- Ответить в теме

Дополнительные опции
Оценить тему Если хотите, вы можете оценить эту тему

17.11.2010 01:03
EKSO23	я с 9 лет на шпагате сижу
23.06.2010 11:25
13 ANGEL	KARATEN SPORT 4I
06.06.2010 08:57
imported_anakonda	Мне 24 и оч хочу побыстрее сесть на шпагат но почемуто не могу, хотя занимаюсь каждый вечер и утро, фото есть у меня в файлах <вызов> Посоветуйте чем мне можно помуч?
25.12.2009 00:21
imported_bonifacii	30 лет только статика!
12.12.2009 18:37
imported_Dimas	В одно сообщение не входит. Ощущаешь себя как бы со стороны. Это хорошо помогает. Расстянуться можно в любом возрасте, если конечно нет болезней серьёзных. Раньше слышал ещё в конце 80-х, что шаолиньские монахи вставляют носок прямой ноги под подбородок. А года два назад видел фильм как старичок, за 80 лет, из Шаолиня, присел на одной ноге и до носка второй прямой ноги дотянулся подбородком. Сам сколько не занимался, не тянулся, но только максимум локтем могу достать. И ещё.. У некоторых с рождения гибкость хорошо идёт, сами тянутся, а некоторым приходится попотеть. Но если есть цель- добьёшся, убеждался сколько раз. Ну, всем удачи. Ос-с.
12.12.2009 18:22
imported_Dimas	Чтобы сесть на шпагат продольный(ноги встороны)надо расслабить мышцы паховые, которые при расстягивании закрепощены.Хорошо возле скамейки, если дома- возле дивана - упираешся локтями в скамейку- расстягиваешся, расслабляешь мышцы ног, руки со скамейки -на пол и дальше не напрягая ног опускаешся по возможности ниже.Главное расслабить паховые мышцы.Для поперечн.шпагата помогают махи ногами- каждое утро по 50 махов каждой ногой не закрепощённо, расслабленно - вперёд, назад, всторону.Тянуться на шпагат поперечный аккуратно.Я по-молодости 2 раза ноги выворачивал- не разогревшись, для выпендрёжа сел и почувствовал как нога из сустава вышла - потом месяц хромаешь, так что акуратней.Перед непосредственно расстяжкой в шпагат хорошо себя подготовить ...типа медитации.Садишся, ноги скрещены.Мысли отпускаешь, ни о чём не думаешь.На правую ладонь мысленно все свои хорошие качества ложишь на левую плохие, оставляешь их сбоку на полу.С лица маску мысленно на пол ложишь.Ощущаеш себя как бы со стороны
05.12.2009 19:04
imported_dobrii-orc	ПРиветствую у меня проблем со шпагатом нет сел в 16 лет все виды.Небыло никогда особой программы тренировался по книге Билла Уолеса она в 90 годах продавалась там техника . Попробуй хорошо разомнись ,садишся до упора чередуеш в конечной фазе напряжение и расслабление и увеличивай время сидения в конечной фазе . так подхода 4-5 постепенно будет прогресс. Незнаю как другим мне помогло и еще у меня была цель . Удачи всем.
09.10.2009 14:13
ANON33	растяжка как можно сесть на шпагат в возрасте после 30. Опишите пожалуйста эффективную программу.