- Подскажите как быстренько улучшить растяжку, и научиться наносить сильные удары ...

Насчет растяжки, *я уже писал, почитай темы. Сильные удары ногами, начни с того, проверено опытом, любой удар ногой отрабатывай тысячу раз в прямом смысле этого слова, сложные удары по пятьсот раз каждой ногой. Результат мгновенный. Подвесь нитку, на конце кусочек бумаги. Научись попадать в нее, чувствовать ее. Это главное. Это основа. А остальное - работай с тяжелым мешком. Начни с этого, напишешь результат, продолжим дальше. Особое внимание удели нитке с бумагой, почувствуй ее. Удачи