помогите пожалуйста, нужен совет опытного инструктора
 

Здравствуйте моя проблема состоит в том, что я 9 лет назад занимался, Карате Киокушинкай, имел хорошую растяжку, но дело немного в другом, решил снова заняться для себя, проблема состоит в том, что мои суставы в бедре настолько привыкли к сидячей работе, что теперь я не могу поперечно поднять ноги выше уровня "чудан" будра болят хотя чувствую что спина мышцы ног тянуться, а вот с бедрами в суставе наружной части беда, ответственно все все боковые удары ногами выше пояса пока не реальны *(((( *кто подскажет как вернуть подвижность бедер, просто я себя сейчас очень ущербно чувствую раньше ноги летали выше на две головы а теперь способен только на лоукик ((( я слышал, что вернуть подвижность тазобедренных суставов можно, если кто знает какие упражнения нужны поделитесь пожалуйста.

вот нашел как это сказать в нескольких словах, Как мне увеличить значение межбедерного угла? )

не используя специальные тренажоры

У меня никогда не было ни хорошей растяжки, а шпагат был вообще за гранью понимания. Тренер как-то подсказал побольше махать ногами. Попробовал. Теперь советую на собственном опыте. Покупаешь 1,5 килограмовые утяжелители, и машишь каждый день _КАЖДЫЙ ДЕНЬ - всю технику кеаге. Получается по 50 махов на ногу. В конце добавляешь маваши и уширо-маваши тоже по 10 на ногу. Потом снимаешь утяжелители и пробуешь ударить ногой выше уровня "чудан". Мне 44 досихпор спарингую с молодёжью, и засандалить маваши в голову для меня проблемы не составляет. Но ножками продолжаю махать, т.ч. удачи...

Знакомая проблема ! Два года в постели после травмы и тюдан это предел . Поднимаю ногу на веревке вверх на максимум и проворачиваю сустав . Больно , на эффективно ! Удачи !