[Shek]

Здравствуйте моя проблема состоит в том, что я 9 лет назад занимался, Карате Киокушинкай, имел хорошую растяжку, но дело немного в другом, решил снова заняться для себя, проблема состоит в том, что мои суставы в бедре настолько привыкли к сидячей работе, что теперь я не могу поперечно поднять ноги выше уровня "чудан" будра болят хотя чувствую что спина мышцы ног тянуться, а вот с бедрами в суставе наружной части беда, ответственно все все боковые удары ногами выше пояса пока не реальны *(((( *кто подскажет как вернуть подвижность бедер, просто я себя сейчас очень ущербно чувствую раньше ноги летали выше на две головы а теперь способен только на лоукик ((( я слышал, что вернуть подвижность тазобедренных суставов можно, если кто знает какие упражнения нужны поделитесь пожалуйста.