Какие упражнения / гимнастку делать, работая из дома для физкультурной паузы?
 

Какие упражнения / гимнастку делать, работая из дома для физкультурной паузы?

Последние годы работаю из дома. Стала болеть спина. Хочу делать физкультурные паузы каждый час.

Вот примерно набросал:
Приседания 30 раз с грузом 10 км, отжим от пола 30 раз, подтягивания 10 раз, лодочка на коврике 20 раз. Возможно добавить медитацию на 5-10 минут раз в день.
Что еще добавить?

Пилатес попробуйте, растяжку, йогу. Эти ваши армейские жимы и присяды - ваще не про это.

Ходить в день минимум 5 км.
Приседания для ног. А я вообще не понимаю нагрузки бьез разминки нормальной.
А сидеть за компом неподвижно более 40 минут вообще нельзя.
Вот и спина болит.
ОФП надо.

Тут не база нужна, а что-то для позвоночника! Например у стенки стоять елочкой или кататься на спине.
Например: ляг на спину, колени подтяни к подбородку, зафиксируй руками, спину округли и раскачивайся, как поплавок

Делайте "планку" проще не придумаешь, и от болей в спине помогает, и мышцы в тонусе))) Разновидностей масса, для разных групп мышц. Гугл в помощь)

Вот не очень понимаю, какая польза от этого упражнения для спины?
Я кроме спецгимнастики для спины подтягиваюсь на оч низкой перекладине, при этом ногами стою на земле.

Позвоночник правит. Только при турнике риска больше, если позвонки играют

Попробуйте купить жилет утяжелитель. Очень компактен в размерах и удобен, не сковывает движений во время тренировки + мягкая подкладка. Регулируется на липучках по объему тела. Пробежки, ходьба, тренировки....pro-gym.su/catalog/zhilet_utyazhelitel_pro_gym_compact/

От такого жилета не будет травмы позвоночника от избыточного веса?

Мне 43.Всегда думал что спорт это тяжести,всякие растяжки....Сейчас думаю что всё-таки йога лучше, на мой взгляд