[proriv]

Какие упражнения / гимнастку делать, работая из дома для физкультурной паузы?

Последние годы работаю из дома. Стала болеть спина. Хочу делать физкультурные паузы каждый час.

Вот примерно набросал:
Приседания 30 раз с грузом 10 км, отжим от пола 30 раз, подтягивания 10 раз, лодочка на коврике 20 раз. Возможно добавить медитацию на 5-10 минут раз в день.
Что еще добавить?

[Виолка]

Пилатес попробуйте, растяжку, йогу. Эти ваши армейские жимы и присяды - ваще не про это.

[Мужчина]

Ходить в день минимум 5 км.
Приседания для ног. А я вообще не понимаю нагрузки бьез разминки нормальной.
А сидеть за компом неподвижно более 40 минут вообще нельзя.
Вот и спина болит.
ОФП надо.

[Кроткая]

Тут не база нужна, а что-то для позвоночника! Например у стенки стоять елочкой или кататься на спине.
Например: ляг на спину, колени подтяни к подбородку, зафиксируй руками, спину округли и раскачивайся, как поплавок

[Midnight]

Делайте "планку" проще не придумаешь, и от болей в спине помогает, и мышцы в тонусе))) Разновидностей масса, для разных групп мышц. Гугл в помощь)

[Мужчина]

ляг на спину, колени подтяни к подбородку, зафиксируй руками, спину округли и раскачивайся, как поплавок

Вот не очень понимаю, какая польза от этого упражнения для спины?
Я кроме спецгимнастики для спины подтягиваюсь на оч низкой перекладине, при этом ногами стою на земле.

[Кроткая]

Позвоночник правит. Только при турнике риска больше, если позвонки играют

[Mafusail]

Попробуйте купить жилет утяжелитель. Очень компактен в размерах и удобен, не сковывает движений во время тренировки + мягкая подкладка. Регулируется на липучках по объему тела. Пробежки, ходьба, тренировки....pro-gym.su/catalog/zhilet_utyazhelitel_pro_gym_compact/

[Мужчина]

От такого жилета не будет травмы позвоночника от избыточного веса?

[Grom1976]

Мне 43.Всегда думал что спорт это тяжести,всякие растяжки....Сейчас думаю что всё-таки йога лучше, на мой взгляд