Возраст не помеха. Только после 30 еще более нужна грамотная методика растяжки. Если говорить о шпагате, для большей функциональности в ударах ногами, то необходими
- сочитать статическую и динамическую нагрузку с преобладанием именно динамической
- обязательны статические растяжки мышц и связок таза
- растяжка мыщц спины.
- не тянуть мышцы через сильную боль
- еженедельно менять комплексы упражнений
- тянуться ежедневно не менее 15 минут
- упражнения и стиль упражнений на "холодную" и "горячую" растяжку различные.
это если кратко. Все это опробовано на наших тэквондистах,для которых задача быстро и сильно ударить ногой в любой уровень и без акцента на опоре. При этом шпагат для них не самоцель.
_____________________________
Не говори, что мир печален, Не говори, что трудно жить, Умей средь жизненных развалин Смеяться, верить и любить! 
|