8 podxodov *po 10 raz : 2 yzkim xvatom vnytrinim , 2 wurokim -toge vnytrennim , potom 2 wurokim vnewnim i yzkim vnewnim xvatom !
Spezalnum vuprugom na tyrnik 4tob nezaka4at6 ryki !
Gibkij tyrnik eto tema toko nygno ymet6 podtjagivatsa , nygno 4tob tu vuletal na perekladeny a ne tjanylsja k nej ! Posle 4ego rozminka dlja ryk *- obezatelno , eto delaetsa vsegda posle silovux ypragnenij !
|