Салам алейкум. Под словом "качка" ты наверно имеешь ввиду ОФП? Если так,то 3 основных (базовых) упражнения:
1. Жим штанги лёжа
2. Тяга штанги (с пола до живота)
3.Приседание со штангой.
А ещё очень много различных упражнений нужных также. Но эти 3 - это база.
|