рисуй ногами цифры лежа на спине 1-8 и обратно и так подходов пока гореть не будет ...на турнике поднимай к голове и пытайся задержать ,медленно опускать ,если не можеш начти поднимать согнутые ноги в коленях -пытайся коснуться живота ...Удачи !!! в питании меньше хлеба ьольше овощей и фруктов про пиво забудь )))))
_____________________________
Бир умир *АЛЛОХ* деб уравер юрак.ЛА ИЛАХА ИЛАЛЛОХ демогинг керак.*АЛЛОХ* узи берсин жаннатдан дарак муминлар аёми хайит муборак.
|