[Бедолага]

Пустая тема ... найди школу где ставят технику и потихоньку, полегоньку ноги поставишь ... а так по сообщениям и мнениям не научишься! Любое единоборство - это не только физическая кондиция, но и наработанные внутренние ощущения и реакции, которые можно только почувствовать самому!
А растяжка ... как раз методик море (спроси у яндекса ), главное хорошо разогретые ноги (не надо перед этим пробегать 15 км, а то они будут не разогретые, а забитые) и каждые день, но без крайностей, а то я в свое время порвал поперечную связку на правой ноге и мес. 8 востанавливался.