[imported_Zuzik]

Я не знаю какие самые эффективные, но практически все упражнения с гантелями очень хорошо сказываются на фигуре, всё получается рельефно и именно на те мышцы, на которые хочешь, да ещё и много упражнений на растяжку мышц можно делать. Например плечи делаешь когда, ну так, в стороны руки, то угол наклона туловища можно немного менять, то побольше, то поменьше делать, ну удобно в общем. А разводка и полувер, ну на растяжку я имею ввиду, вообще кайфовые упражнения. Если самые эффективные упражнения именно для создания хорошей фигуры, а не чтобы титьки вырастить, как Миша говорит: жим лёжа; то практически все упражения с гантелями, но это конечно моё мнение.